Ga op uw buik liggen met uw handpalmen naar beneden op de grond en je ellebogen gebogen.
Maak een ruitvorm met uw armen, waarbij uw voorhoofd op de rug van uw handen rust.
Zorg ervoor dat u uw blik op de rug van uw handen houdt, druk uw handen en onderarmen in de vloer.
Hef uw hoofd en borst omhoog en steek uw kin in uw borst met deze beweging.
Houd deze positie vast voordat u zich langzaam terug laat zakken naar de startpositie
