Neem plaats op de oefenbal en houd een elastische band vast met gestrekte armen. De band is vastgemaakt op grondhoogte en rond uw beide voeten gewikkeld. Uw voeten staan hierbij iets uit elkaar, om uw bilspieren te activeren. Buig voorover vanuit uw heupen, maar houdt uw rug recht en in een neutrale positie. Beweeg terug naar de zittende positie en maak uw bovenrug licht hol aan het einde van de beweging. Buig de ellebogen hierbij in een roeiende beweging richting uw borst. U kunt eventueel ook een gewicht gebruiken als alternatief voor de Theraband.
