Ga met je voeten op heupbreedte staan met je armen langs je zij.
Ga op je tenen staan, zo hoog als je kunt.
Draai je heupen naar buiten, zodat je tenen naar buiten wijzen.
Houd je tenen naar buiten gericht en je hakken hoog van de grond terwijl je naar voren loopt.
Deze oefening is onderdeel van het Versterk je enkel oefenprogramma. Wanneer volledig ingezet is dit oefenprogramma een bewezen effectief programma dat de kans op nieuw enkelletsel verkleind (2Bfit studie en ‘Ankels back in Control’, Amsterdam UMC). Versterk je enkel is ontwikkeld door Amsterdam UMC, NVFS en VeiligheidNL.
