Sta rechtop bij een muur voor ondersteuning.
Plaats de ene voet voor de andere.
De tenen van uw achterste voet moeten de hiel van uw voorvoet raken.
Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten.
Breng uw zelf in evenwicht, verwijder dan eventueel de steun.
Focus op het aanspannen van uw buikspieren en beenspieren
Houd deze positie vast terwijl u omhoog naar het plafond kijkt en daarna weer terug naar de grond.
Herhaal rustig de beweging.
