Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Til één been omhoog in een tafelblad positie. Houd uw heup en knie in een hoek van 90 graden.
Til vervolgens het andere been op in dezelfde positie.
Houd uw voeten en benen op heupbreedte afstand van elkaar.
Houd uw rug heel licht gebogen.
Adem diep in.
Adem diep uit, span tegelijkertijd uw buikspieren aan en breng één been in een langzame beweging naar buiten.
Zorg dat uw heupen niet meebewegen met de oefening, zij dienen in dezelfde positie te blijven liggen.
Uw heupen en uw knieën dienen in een hoek van 90 graden te blijven staan.
Beweeg tot uw eindpunt en houd deze positie vast.
Adem in.
Adem uit en breng tegelijkertijd uw been weer terug naar de tafelblad positie.
Uw heupen en knieën dienen in een hoek van 90 graden te staan.
Adem uit en herhaal vervolgens met uw andere been.
