Ga rechtop staan met een goed postuur. Hou uw gestrekte arm 45 graden van uw zij en kort voor uw lichaam. Uw duim wijst hierbij naar beneden. Deze positie noemen we de ‘empty can'-positie. Pulseer uw arm nu eerst naar u toe en dan van u af in een bewegingsboog van ongeveer 40 graden en herhaal dit 10 keer. Houd uw bekken, wervelkolom en schouderbladen stabiel terwijl u dit doet. De oefening kan worden herhaald in een ‘full can’-positie, waarbij uw duim richting het plafond wijst.
