Ga op handen en knieën zitten met uw handen recht onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Houd hierbij uw rug recht en kijk naar uw handen.
Span uw bekkenbodem- en buikspieren aan.
Houd deze positie vast en til één arm en het tegenovergestelde been op.
Zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn is van uw hand tot uw hak.
Maak een vuist met uw hand en teken met uw geheven arm en been tegelijkertijd een vierkant in de lucht.
Beweeg uw hand en voet tegelijkertijd naar buiten, naar beneden, naar binnen en naar boven.
