Start op de grond op uw handen en knieën. Houd uw rug recht en beweeg rustig en gecontroleerd. Span uw buikspieren aan door uw navel in te trekken richting uw rug. Strek één been naar achteren, waarbij u tegelijkertijd de tegenovergestelde arm naar voren strekt. Draai de romp niet en houd uw rug recht terwijl u de arm en het been strekt. Houd vast en beweeg terug naar de beginpositie. Wissel nu van arm en been. Herhaal de beweging, waarbij u een rustig en gecontroleerd tempo aanhoudt.
