Sta rechtop met uw benen wijd uit elkaar.
Draai uw tenen uit tot ongeveer 45 graden.
Kruis uw armen over uw borst.
Houd uw buikspieren aangespannen duw uw heupen naar achteren en buig uw benen, terwijl u uw heupen tussen uw voeten laat zakken.
Zorg ervoor dat uw knieën zijwaarts over uw tenen bewegen terwijl u dit doet.
Stop wanneer uw bovenbenen in een horizontale positie staan.
Houd uw rug recht en kijk recht vooruit.
U moet een strekking voelen aan de binnenkant van uw gestrekte bovenbeen.
Ga terug naar de startpositie en strek uw andere been.
Herhaal deze beweging.
