Straight leg raise met exoratie in langzit (VMO) (junior)

Zit rechtop met je benen gestrekt voor je uit.
Houd je tenen naar het plafond gericht.
Draai je aangedane been naar buiten.
Span van dit been je bovenbeenspieren aan, zodat je je been helemaal strekt.
Houd je been gestrekt en til het langzaam een klein beetje op.
Houd deze positie vast en laat je been vervolgens weer gecontroleerd zakken naar de uitgangspositie.