Ga op één been staan met de handen op uw heupen.
Hurk een beetje naar beneden door uw knie te buigen om uw startpositie in te nemen.
Als u er klaar voor bent, reikt u met uw andere been zo ver mogelijk in elk van de volgende richtingen en raakt u de vloer licht aan tot het verste punt voordat u terugkeert naar de middenpositie. Houd uw gewicht op het standbeen:
- Voorlangs gekruisd over uw staande been
- Recht vooruit
- Vooruit en weg van uw middellijn
- Zijwaarts
- Naar achteren en weg van uw middellijn
- Rechte rug
- Rug en achter uw staande been
