Ga met uw benen op heupbreedte uit elkaar staan.
Plaats een kleine bal voor één voet.
Verplaats uw gewicht op één been.
Voel het contact tussen de voetzool en de vloer en laat de grond uw gewicht dragen.
Laat alle onnodige spanning los in de spieren rond uw heup en bovenbeen.
Til het andere been voorzichtig op en masseer de hele voetzool door deze tegen de bal te rollen.
Ontspan en herhaal aan de andere kant.
