Leg een BOSU-bal met de bolle kant naar boven op de grond.
Ga met beide benen op de bol staan en buig uw benen tot een squat.
Spring vanuit uw voeten, knieën en billen omhoog en land zo gecontroleerd mogelijk weer in een squat.
Probeer op de bal van uw voet te landen door uw hakken te laten zakken.
Buig bij de landing in een vloeiende beweging eerst uw enkels, dan uw knieën en heupen.
Herhaal deze beweging door te springen vanuit een squat.
