Ga staan met de bal tussen de muur en uw middenrug. Uw voeten dienen voor u geplaatst te zijn op een comfortabele afstand. Activeer uw diepe stabiliserende spieren en beweeg voorzichtig in een kwart tot een halve squat door voornamelijk vanuit uw heupen te buigen, zodat uw knieën niet voor uw tenen terecht komen. Zorg dat uw wervelkolom in een neutrale positie blijft. Span voorzichtig uw bilspieren aan terwijl u in het laagste punt van de squat bent en hou deze aangespannen terwijl u weer terug komt naar de start positie. Uw wervelkolom dient gedurende de gehele oefening gestrekt te zijn en met uw gewicht leunt u op uw hielen en niet op uw tenen.
