Sta met een oefenbal tussen de muur en uw lage rug. Uw voeten zijn hierbij voor u geplaatst, zodat als u een squat maakt, uw knie recht boven uw hiel blijft.
Houd uzelf vast aan een elastische band, met uw armen op schouderbreedte uit elkaar en net onder schouderhoogte.
Span uw diepe buikspieren aan en maak een rustige halve squat met uw gewicht op uw hielen.
Houd spanning op de elastische band terwijl u de squat maakt.
Span rustig uw bilspieren als u de squat maakt en gebruik deze om weer omhoog te komen tot de beginpositie. Uw rug blijft recht bij deze oefening en houd uw gewicht op uw hielen, niet op uw tenen.
