Ga rechtop staan met uw benen op heupbreedte afstand van elkaar.
Houd uw rug recht en buig vervolgens uw heup en knieën.
Zet af met uw voeten en benen en spring explosief omhoog.
Land met uw voeten breed uit elkaar en probeer tegelijkertijd met uw handen de grond tussen uw voeten aan te tikken.
Spring opnieuw explosief in de lucht en land weer met uw voeten op heupbreedte afstand.
Herhaal en wissel de sprong met een brede landing en het aantikken van de grond af met een smalle landing zonder het aantikken van de grond.
