Ga met uw gezicht naar de muur staan en houd een bal in beide handen.
Hurk zo laag als u kunt.
Sta op en gooi de bal vanaf borsthoogte tegen de muur.
Vang de bal, hurk neer in een squatpositie en herhaal.
U kunt deze oefening variëren door de bal van boven uw hoofd, vanaf uw zij en naar verschillende plaatsen op de muur te gooien.
U kunt deze oefening ook uitdagender maken door zwaardere ballen te gooien.
