Ga rechtop staan met het gezicht naar een muur, met een stoel aan uw zijde voor ondersteuning.
Plaats een grote oefenbal tegen de muur en rust deze uit tegen uw kuiten.
Verplaats uw gewicht op één been.
Span uw bovenbeen- en bilspieren aan en duw uw knie terug in de bal om uw been recht te houden.
Buig vervolgens uw knie en beweeg uw heupen en lichaam naar achteren.
Gebruik de stoel voor ondersteuning als dat nodig is.
Ga door tot uw heupen bijna in een horizontale positie staan.
Het moet lijken alsof u rechtop in een stoel gaat zitten.
Zorg ervoor dat uw knie helemaal niet naar voren is gestrekt.
Keer stapsgewijs terug naar de rechtopstaande positie en herhaal de beweging.
