Ga rechtop staan met uw benen op heupbreedte.
Buig uw knieën en heupen en zak met rechte rug in een lichte squat.
Zet af vanuit de bal van uw voet, knieën en billen en spring omhoog en op de ronde kant van de BOSU-bal.
Land gecontroleerd op de bal door uw enkels, knieën en heupen te buigen bij de landing.
Spring direct weer door naar voren en land op de grond voor u.
Let erop dat u bij de landing op de grond weer in een squat positie eindigt, met een rechte rug.
Draai om en herhaal de oefening.
Blijf vanuit een squat opspringen.
