Plaats uw achterste voet op een box of bank en stap met de voorste voet vooruit in een gespreide stand, waarbij u een dumbbell in elke hand houdt. Start de beweging door de heupen, knieën en enkels te buigen tot uw voorste bovenbeen parallel aan de grond is. Uw rug blijft recht en gestrekt tijdens de beweging met uw hoofd omhoog en uw blik vooruit gericht. Houd uw knie in lijn met uw teen en laat uw hak niet van de grond komen. Kom weer rechtop door u vanuit uw heup omhoog te duwen. Herhaal de oefening.
