Zet uw achterste voet op een box of bank en stap met uw voorste voet naar voren in een gespreide stand, houd een barbell voor uw schouders met uw handpalmen naar binnen gericht en uw ellebogen omhoog en naar voren. Start de beweging door uw heupen, knieën en enkels te buigen tot uw voorste dijbeen paralel aan de grond is. Uw rug blijft hierbij recht en gestrekt tijdens de beweging, met uw hoofd omhoog en uw blik vooruit gericht. Houd uw voorste knie in lijn met uw tenen en laat uw hielen niet van de grond komen. Kom staan door vanuit uw heupen omhoog te komen. Maak de set af aan één kant voordat u dit aan de andere kant herhaalt.
