Zit rechtop met uw benen gestrekt op schouderbreedte uit elkaar en uw voeten naar u toe getrokken, met uw tenen naar boven gericht. Reik met uw armen naar voren, en houd deze paralel aan de mat, met uw handpalmen naar elkaar. Adem uit en rol naar voren vanuit uw rug. Rol met uw rug omhoog in een vloeiende beweging alsof u tegen een muur op rolt en houd uw benen stil tijdens de oefening.
