Zit op je handen en knieën, en richt je op de linker- of rechterkant van je lichaam. Om de rechterkant van je lichaam te strekken, leg je rechterhand boven je linkerhand. Adem in en buig je ruggengraat vanuit je bekken, en trek zachtjes via je navel tot je volledige rug gestrekt is. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en ga je zachtjes op je hielen zitten. Je zult rek voelen langs de rechterkant van je arm en borst. Als je niet genoeg rekt voelt kun je iets naar rechts leunen. Vanuit deze houding, keer je terug naar een houding waar je op beide knieën zit. Adem in, duw je kin naar de vloer en keer terug naar de beginhouding, terwijl je ruggengraat een c-vorm aanhoudt. Adem dan uit en ontspan je rug om terug te keren naar een neutrale houding op je handen en voeten.
