Ga rechtop staan met voor u op de grond een speedladder.
Ga naast het eerste vakje staan met uw gezicht naar de ladder en spring met beide voeten in het eerste vakje.
Spring diagonaal naar achteren om ten hoogte van het tweede vak weer buiten de ladder te landen.
Spring vervolgens weer diagonaal naar voren om in het derde vakje te landen.
Herhaal deze volgorde.
Probeer licht te bewegen en op de ballen van uw voeten.
Begin rustig en bouw de snelheid waarop u zich verplaatst op.
