Neem plaats in zit op een stoel. Maak een bolle rug en laat uw hoofd zakken totdat uw gewicht op uw stuitje steunt. Begin nu met het strekken van uw aangedane been totdat u spanning voelt in de zenuw. Duw nu niet voorbij dit punt. Houd uw knie in deze positie, hef uw hoofd en trek uw tenen naar u toe. Laat uw hoofd nu rustig naar voren zakken en strek uw tenen van u af. Zorg voor een vloeiende beweging en houd deze een aantal seconden vast.
