Neem plaats in ruglig. Buig uw aangedane been naar u toe tot u uw handen om uw bovenbeen kunt vouwen. Houd deze positie vast met uw been ondersteund door uw handen en strek de knie nu rustig tot u spanning in het been voelt. Duw nu niet verder. Laat uw voet licht zakken en til uw hoofd naar uw borst en laat deze rustig zakken, waarbij u de voet weer optilt. Zorg voor een vloeiende beweging. Ontspan en herhaal.
