Lig plat op je rug, met je hielen op een kruk of een bankje. Gebruik één been als stabiliserend been, til het andere been van de bank en kom recht omhoog. Druk je hiel tegen de verhoging en duw je lichaam omhoog, zodat je gewicht op je schouders rust, en zak weer naar beneden. Duw je hiel recht omhoog naar het plafond en weer naar beneden. Merk hoe je heupen gelijk blijven, en je hamstrings en bilspieren werken.
