Ga rechtop in een stoel zitten en plaats de weerstandsband stevig onder uw voeten. Houd de uiteindes van de weerstandsband vast in uw handen.
Probeer indien mogelijk te zitten zonder de rugleuning van de stoel te gebruiken.
Houdt uw rug recht en breng een arm recht omhoog.
Breng uw arm weer naar beneden en stoot daarna de andere arm omhoog.
Ga door met deze beweging in een vast tempo en probeer de snelheid indien mogelijk te verhogen, zonder uw evenwicht en rechte houding te verliezen.
