Ga rechtop op de grond zitten met uw benen gebogen voor u.
Neem een been, laat uw knie naar buiten vallen en plaats uw voet in de opening onder uw andere been.
Houd vervolgens uw andere been vast aan het scheenbeen en beweeg het rustig rond, zodat uw voet naast de heup aan dezelfde kant rust.
Het kan zijn dat u uw benen een beetje moet verplaatsen zodat de zool van uw voorvoet tegen de bovenkant van uw knie op uw andere been rust.
Het scheenbeen van uw andere been moet een rechte hoek vormen met uw voorste scheenbeen.
Duw uw achterste voet naar beneden in de vloer en houd deze positie vast.
Ontspan en leun dan met uw lichaam naar deze achterste voet.
Gebruik uw tegenoverliggende arm om dit te ondersteunen.
Houd deze positie vast en herhaal de oefening, waarbij u uw voet in de vloer duwt, volgend door een strekking.
