Sta rechtop bij een muur voor ondersteuning.
Stap een voet naar voren alsof u een kleine stap zet.
Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten.
Breng uzelf in evenwicht en verwijder dan eventueel de steun.
Concentreer je op het aanspannen van uw buikspieren en beenspieren.
Beweeg vervolgens rustig naar voren en naar achteren en zwaai op uw voor- en achtervoeten terwijl u uw evenwicht behoudt.
Blijf tijdens de oefening recht naar voren kijken.
