Ga op uw rug liggen. Pak de pols van uw aangedane arm stevig vast met de andere hand.
Houd uw ellebogen ontspannen en til uw armen omhoog naar het plafond.
Ga verder met de beweging en breng uw armen over het hoofd totdat uw handen de grond achter u bereiken.
Uw ellebogen mogen in deze positie buigen.
Als u in staat bent de grond achter u aan te raken met uw handen, probeer dan uw ellebogen langzaam te strekken. Beweeg uw handen van uw hoofd af.
Zorg ervoor dat uw schouders niet voorover buigen tijdens de beweging.
Laat uw armen in een gecontroleerde beweging weer zakken richting de startpositie.
