Zit of sta rechtop. Pak met beide handen een lange weerstandsband vast.
Wikkel de band eerst om uw duimen en vervolgens om uw handen.
Buig uw ellebogen tot een hoek van 90 graden. Richt uw handpalmen naar beneden. Begin door uw handen te draaien zodat uw handpalmen naar boven wijzen en spreid hierbij uw duimen en vingers breed naar buiten.
Beweeg uw schouderbladen in een ontspannen beweging naar achteren en laat ze naar beneden zakken. Draai tegelijkertijd uw armen naar buiten. Let erop dat u uw ellebogen tegen uw lichaam aan houdt. Strek uw polsen vervolgens naar achteren en spreidt hierbij uw vingers en duimen nog meer.
Strek nu uw ellebogen uit en uw armen diagonaal naar de zijkanten en vervolgens naar achteren.
Blijf de spieren in uw schouderblad aanspannen gedurende de oefening.
Keer langzaam terug naar de uitgangspositie waarbij u de stappen die net zijn gemaakt terug draait.
Breng uw ellebogen naar uw zij, breng uw onderarmen terug naar een hoek van 90 graden, ontspan uw vingers en draai tenslotte uw handpalmen terug naar beneden.
