Ga rechtop staan en houd in beide handen een gewicht vast.
Houd uw armen langs uw zij en buig uw ellebogen tot een hoek van 90 graden.
Houd uw blik naar voren, trek zachtjes uw schouderbladen naar achteren en maak uw nek lang.
Houd deze positie vast en draai uw onderarmen naar buiten.
Duw uw armen uit elkaar en naar buiten.
Als u het eindpunt bereikt kunt u uw onderarmen weer terug draaien naar de startpositie.
Herhaal.
