Ga rechtop staan en houd het handvat van een medicijnbal vast.
Ga met uw rug tegen de muur staan en draai uzelf dan lichtjes richting de medicijnbal.
Hef uw arm naar uw zij met uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
De achterkant van uw elleboog moet tegen de muur rusten, met uw onderarm naar de grond gericht.
Maak uw nek lang, draai uw onderarm snel omhoog en sla de bal tegen de muur.
Breng uw onderarm in een gecontroleerde beweging terug naar de beginpositie en herhaal.
Zorg ervoor dat uw lichaam in dezelfde positie blijft, met uw nek lang en romp recht.
Span uw buikspieren aan tijdens de beweging om uw lichaam in positie te houden.
