Ga rechtop staan en houd met beide handen een weerstandsband vast.
Buig uw ellebogen tot een hoek van 90 graden en beweeg uw onderarmen uit elkaar zodat deze direct naar voren wijzen.
Houd uw blik vooruit. Trek uw schouderbladen naar achteren en maak uw nek lang.
Houd deze positie vast. Beweeg de arm die u wilt trainen zijwaarts naar buiten totdat er een hoek van 45 graden ontstaat.
Dit is precies in het midden tussen volledig zijwaarts en horizontaal.
Houd uw arm in deze positie en draai uw onderarmen omhoog en naar buiten.
Breng uw arm in een gecontroleerde beweging terug naar de startpositie, tegen de weerstand van de band in.
Herhaal.
Stel uzelf voor dat uw arm om uw elleboog heen draait.
Zorg ervoor dat uw postuur en blik hetzelfde blijven gedurende de oefening.
