Ga rechtop staan en houd uw armen langs uw zij.
Houd in beide handen een gewicht vast.
Hef uw armen gestrekt zijwaarts naar buiten.
Houd uw armen ongeveer 30 graden verwijderd van uw zij.
Blijf beide armen in dezelfde hoek houden en til uw schouders op, richting uw oren.
Laat uw schouders weer zakken in een gecontroleerde beweging en herhaal.
Zorg dat uw armen op dezelfde positie blijven staan gedurende de oefening.
