Ga rechtop staan. Sta met uw benen op heupbreedte uit elkaar en houd uw knieën licht gebogen.
Houd een gewicht in elke hand.
Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen zijn.
Buig uw ellebogen tot 90 graden.
Hef uw armen zo ver mogelijk zijwaarts, laat uw armen leiden door uw ellebogen.
Zorg ervoor dat u uw schouders niet optrekt en niet gaat hangen in uw rug.
Laat uw armen weer naar beneden zakken in een gecontroleerde beweging.
