Ga rechtop staan en houdt een stok voor u.
Houd de stok vast met de handpalm van de te trainen arm naar voren.
Til uw aangedane arm opzij. Duw de stok over uw lichaam met uw niet aangedane arm.
Zorg ervoor dat u uw schouders niet vooroverbuigt of uw lichaam in elkaar laat zakken.
Laat de stok langzaam naar beneden zakken in een gecontroleerde beweging. Herhaal de oefening.
