Scapula retractie zittend - arm ondersteund

Ga rechtop een stoel zitten.
Zorg ervoor dat u niet tegen de achterkant van de stoel aan leunt.
Plaats uw aangedane arm op een oppervlakte langs uw zij zodat uw arm net iets lager dan schouderhoogte ligt.
Leg uw andere arm op uw schoot.
Breng uw schouderbladen in een kleine beweging naar achteren en naar beneden.
Houd uw rug stil tijdens de oefening.
Houd deze positie vast.