Sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte van elkaar.
Houd een gewicht in de hand van uw aangedane zijde en buig voorover in een hurkhouding.
Reik met het gewicht naar de andere knie.
Sta tegelijkertijd rechtop terwijl u het schouderblad naar beneden beweegt in de richting van uw tegenoverliggende bil.
Uw houdt uw elleboog in uw zij als u uw arm omhoog beweegt, zorg ervoor dat uw elleboog een hoek van 90 graden aanhoud en dat het gewicht op schouderhoogte moet eindigen.
Controleer de beweging als u terugkeert naar de startpositie en herhaal.
