Ga op uw rug liggen op een stevige ondergrond.
Laat uw armen langs uw lichaam rusten.
Trek uw schouderbladen naar uw wervelkolom en druk ze plat tegen het oppervlak.
Houd uw schouderbladen stil, til uw aangedane arm op van het oppervlak en plaats uw handpalm op uw tegenovergestelde heup.
Til uw arm op vanaf uw heup, diagonaal boven uw hoofd, alsof u een zwaard trekt.
Denk eraan om uw schouderblad plat tegen het oppervlak te houden gedurende de oefening.
