Scapula retractie in ruglig - arm heffen met gewicht
Ga op een stevig oppervlakte liggen op uw rug.
Laat uw armen langs uw zij rusten en houd met uw aangedane hand een gewicht vast.
Breng zachtjes uw schouderbladen naar achteren, richting uw wervelkolom.
Trek uw schouders niet omhoog naar uw oren.
Houd uw schouderbladen stil en til vervolgens uw aangedane arm op, leid uw arm met uw duim.
Breng uw arm langzaam weer terug naar het oppervlakte.
Vereist materiaal: Verstelbare behandelbank, Dumbbell, Gewichten, los
Al het materiaal ©
Physitrack PLC. Alle rechten voorbehouden.
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen. Gebruik deze instructies op eigen risico.
Neem altijd eerst contact op met uw zorgverlener voordat u oefent of begint met een oefenprogramma.
Raadpleeg altijd eerst uw zorgverlener om een oefenprogramma op te stellen.
