Scapula retractie - buiklig - Y - met gewicht bal

Ga op uw buik liggen en plaats uw voorhoofd op een kleine handdoek.
Houd een verzwaarde bal in elke hand.
Beweeg uw armen richting de zijkant en naar voren zodat u uw armen diagonaal van uw lichaam staan.
Uw armen moeten recht blijven.
Uw handpalmen wijzen naar de grond.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd uw borst en hoofd plat op de grond.
Houd deze positie vast.
Ontspan en herhaal de oefening.