Scapula retractie - buiklig - T - exorotatie - met gewicht bal

Ga op uw buik liggen en plaats uw voorhoofd op een kleine handdoek.
Houd een verzwaarde bal in elke hand.
Beweeg uw armen naar de zijkant. Uw armen moeten recht blijven.
Draai uw onderarmen naar buiten zodat uw handpalmen naar voren wijzen.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd uw borst en hoofd plat op de grond.
Houd deze positie vast.
Ontspan en herhaal de oefening.