Ga op uw buik liggen en plaats een kleine handdoek onder uw voorhoofd.
Plaats uw armen zijwaarts op de grond, uw armen moeten recht blijven.
Uw handpalmen wijzen naar de grond.
Houd een verzwaarde bal in elke hand.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd uw borst en hoofd plat op de grond.
Houd deze positie vast.
Ontspan.
Beweeg nu uw armen verder naar de zijkant, ongeveer tot schouderhoogte. Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd deze positie vast.
Ontspan.
Draai vervolgens uw armen zodat uw handpalmen naar boven wijzen.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd deze positie vast.
Ontspan.
Beweeg uw armen verder omhoog in een diagonale hoek van uw lichaam. Vorm de letter ''Y''.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd deze positie vast.
Ontspan.
Draai nu uw armen zodat uw handpalmen richting elkaar wijzen.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd deze positie vast.
Ontspan.
Buig uw ellebogen tot een hoek van 90 graden en vorm een ''L''-vorm met uw armen.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd deze positie vast.
Ontspan.
Draai uw armen en wijs met uw handpalmen naar elkaar toe.
Knijp uw schouderbladen samen en til uw armen omhoog. Houd deze positie vast.
Ontspan.
Keer terug naar de uitgangspositie.
