Ga rechtop op een stoel zitten.
Leun niet tegen de rugleuning van de stoel.
Leg een stabiliteitsbal naast u neer en leg uw aangedane arm erop, net onder schouderhoogte.
Leg uw andere arm op uw schoot.
Trek uw schouderbladen naar achteren en naar beneden in een kleine beweging.
Rol langzaam de bal naar voren en laat uw schouderbladen om uw lichaam heen bewegen.
Rol de bal vervolgens naar achteren door uw schouderbladen naar achteren en naar beneden te bewegen.
Houd uw rug recht gedurende de oefening.
