Ga voor een hoge tafel of werktafel staan.
Plaats beide handen op de bovenkant van de tafel. Wijs met uw vingers naar voren en leun een klein beetje op uw armen. Zorg dat u een rechte lijn vormt vanaf de bovenkant van uw hoofd tot aan uw hielen.
Houd uw buik- en bilspieren aangespannen. Druk uw handen in de tafel zodat uw schouderbladen van uw rug af richting de zij draaien.
Houd uw nek in een neutrale positie door naar beneden te kijken en een klein beetje vooruit.
Verplaats uw gewicht naar één arm. Zorg ervoor dat u de stabiliteit in uw schouders blijft behouden. Raak met uw vrije arm uw tegenovergestelde schouder aan. Zet uw arm op de tafel en herhaal met uw andere arm.
Hou uw nek langs en zorg ervoor dat u uw schouders niet optrekt.
Houd deze positie vast, ontspan en herhaal.
