Ga geknield zitten, met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Plaats uw handen op een kleine step.
Kom in een opdruk houding staan door uw knieën van de vloer tillen en deze te strekken.
Houdt een rechte lijn vanaf de bovenkant van uw hoofd tot aan uw hielen.
Houdt uw core aangespannen en uw armen gestrekt. Duw uw handen stevig in de vloer zodat uw schouderbladen stevig in uw rug liggen.
Houdt uw rug volledig recht tijdens de beweging.
Houdt deze positie enige tijd vast.
Ontspan uw schouderbladen en herhaal vervolgens de oefening. Zorg ervoor dat uw armen gestrekt blijven.
