Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen.
Hef uw armen naar het plafond toe en zorg ervoor dat uw handpalmen naar elkaar toe gericht zijn.
Houd uw lichaam op de grond en reik met uw vingertoppen naar het plafond, zo ver u kunt gaan.
Zorg ervoor dat u uw hoofd of bovenrug niet optilt of naar voren rolt.
De beweging moet van uw schouderbladen komen.
Houd uw arm recht en laat uw schouderbladen naar beneden zakken.
Herhaal dit.
