Ga rechtop staan met uw gezicht naar een muur.
Til uw armen met gebogen ellebogen op tot schouderhoogte.
Druk uw onderarmen in de foam roller, met uw handpalmen naar elkaar toe en uw vingertoppen naar het plafond.
Houd uw rug recht en uw buikspieren aangespannen gedurende de oefening.
Blijf kracht uitoefenen op de foam roller en beweeg langzaam uw armen een klein beetje naar boven.
Houd deze positie vast.
Rond vervolgens uw schouderbladen zo ver mogelijk om uw ribbenkast heen en houd ook deze positie enige tijd vast.
Beweeg uw ellebogen tot slot uit elkaar zodat uw uw schouderbladen naar boven draaien, houd ook deze positie vast.
Maak de bewegingen in omgekeerde volgorde terug naar de startpositie.
Herhaal.
